Kleine Ernährungstipps für mehr Energie im Unternehmeralltag
Ein Unternehmen zu führen fordert Körper und Geist – Tag für Tag. Umso wichtiger ist es, sich selbst etwas Gutes zu tun. Immer mehr meiner Kunden fragen mich: Wie bleibe ich im Alltag leistungsfähig und konzentriert? Die Antwort ist oft einfacher als gedacht: gesunde Ernährung und ein bewusster Umgang mit dem, was wir unserem Körper zuführen.
Hier ein paar alltagstaugliche Tipps, wie Sie mit kleinen Veränderungen Großes für Ihre Leistungsfähigkeit bewirken können:
1. Herzgesund essen – mit den richtigen Fetten
Unser Herz schlägt rund 100.000 Mal am Tag – Grund genug, ihm besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Dabei geht es nicht darum, Fett strikt zu meiden, sondern die richtigen Fette zu wählen.
Gesunde Fettsäuren finden sich zum Beispiel in:
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fettreichem Fisch wie Lachs, Hering und Makrele (2–3 Mal pro Woche empfohlen)
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Lein- und Rapsöl, ideal fürs Dressing
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Nüssen und Mandeln – eine Handvoll als Snack tut Herz und Gehirn gut
Weitere Tipps für die herzfreundliche Küche:
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Fleischvielfalt: lieber Wild oder Rind statt Schwein
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Weniger Wurst, mehr Qualität: greifen Sie zu Schinken oder luftgetrockneter Salami
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Viel Gemüse, idealerweise saisonal und abwechslungsreich
2. Obst in Reichweite – gesunde Snacks sichtbar machen
Frisches Obst ist nicht nur gesund, sondern wirkt auch wie ein kleiner Energieschub zwischendurch. Viele Lieferdienste bieten praktische Obstkörbe fürs Büro an – ideal für Pausenraum oder Empfangsbereich. So wird gesunder Snack zur Selbstverständlichkeit.
„An apple a day keeps the doctor away“ – und das ganz ohne großen Aufwand
3. Gesund knabbern – Energie statt Durchhänger am Nachmittag
Wenn der Nachmittag zäh wird, hilft ein kleiner Snack. Regelmäßiges Essen beugt Leistungstiefs vor – und das geht auch gesund!
Statt Kekse oder Schokolade lieber zu diesen Alternativen greifen:
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Studentenfutter: Mandeln, Walnüsse und Rosinen
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Trockenfrüchte: Apfelringe, Mango, Aprikosen oder Papaya
Tipp: In Radevormwald gibt es sogar ein professionelles Nuss- und Trockenfrüchte-Buffet, das regelmäßig befüllt wird – eine leckere Inspiration für Ihr Büro. Die Naschbar aus Radevormwald baut auf und liefert regelmäßig Nachschub.
Und jetzt? Einfach anfangen!
Welcher Tipp passt am besten zu Ihrem Alltag? Fangen Sie dort an! Niemand muss sein ganzes Leben umkrempeln – schon kleine Schritte machen einen großen Unterschied.
Beziehen Sie gerne auch Ihr Team mit ein – gemeinsam fällt es leichter, dranzubleiben. So wird gesunde Ernährung zum festen Bestandteil Ihrer Unternehmenskultur.
Bleiben Sie leistungsfähig, bleiben Sie gesund – und tun Sie sich und Ihren grauen Zellen regelmäßig etwas Gutes.
